【禁煙体験談 ②】人生初３ヶ月の禁煙

こんにちは

nozomii (@nozomii_c)

です。

今回は

人生初の禁煙をしたとき

についてまとめていきます。

あわせて読みたい

【禁煙体験談 ①】禁煙のきっかけ

禁煙方法

この4点を駆使して禁煙に挑みました。

最初は減煙から始める

禁煙していたときは

約10～13本 / 1日

ほど喫煙していましたが

このような感じ↓↓

のステップで

減煙していきました。

ネットで調べると

手元にたばこがあるとどうしても吸っちゃうから、スパっとやめたよ。

という情報をたくさん見かけましたが

実感できる禁煙の効果が良さそうだったら続けていきたいな。

くらいに思っていたので

無理の少なそうな

減煙からの禁煙

をえらびました。

VAPE

今ではおなじみとなった

VAPE。

専用のリキッドを入れて

水蒸気を楽しみます。

海外では

ニコチン入りのリキッド

もありますが

日本では違法です。

私は、ニコチン無しのフルーツ系のリキッドにメンソールを入れて、スースー感で喫煙欲を抑えていました。

ガム

昔からの定番

ガム。

VAPE同様、メンソール系を活用していました。

コーヒー

こちらは偶然の産物でした。

私はコーヒーが苦手で

コーヒーを飲むことは

滅多にありませんでした。

コーヒー味のお菓子ですら苦手でした。

ただ

禁煙を始めてから

無償にコーヒーが飲みたくなりました。

更に

コーヒーを飲むと

喫煙欲が抑えられました。

仕事や学校の休憩中はタバコ代わりにコーヒーを飲んでいました。

しかもブラックコーヒー飲んでたよね。

減煙ステージ①　3日間の禁煙

まずは

3日間の禁煙

に挑戦です。

1日目

-特に問題なし

-朝と食後の一服は恋しいが、VAPEでしのげる

1日目で気を張っていたということもあり、思いのほか楽勝でした。

2日目

-朝、食後、仕事後はかなりの禁煙欲あり

今日と明日を乗り越えれば吸える！

という気持ちで乗り切りました。

3日目

-常時かなりの喫煙欲

-VAPEでなんとか乗り切る

限界だと思いました。

結果

１日目、２日目は

比較的乗り切れます。

３日目は

想像以上に辛かったです。

減煙ステージ②１週間の禁煙

３日間の禁煙が終わり

１本だけタバコを吸いました。

満足したところで

次は１週間の禁煙に入ります。

1～3日目

前回同様

-1,2日目は問題なし

-3日目はかなりの禁煙欲あり

-今回もVAPEで乗り切る

～5日目

-4日目も禁煙欲はあるが3日目より落ち着く

-5日目は更に禁煙欲が落ち着く

-眠気がすごい

昼夜関係なく眠気がすごかったです。

～7日目

-喫煙欲の低下

四六時中考えていたたばこのことが頭から少し離れて、喫煙欲が確実に減りました。

結果

前回同様

3日目が1番辛い

ということが

分かりました。

人によって違うので断言はできませんが、2～4日目のどこかがピークになる方が多いのではないかと、個人的に予測します。

減煙ステージ③禁煙

１週間の禁煙終了後

たばこを１本吸って

その後は

期限無しの禁煙

です。

気づいたらそのまま3ヶ月禁煙していました。

禁煙で感じた変化

前回の記事で紹介した

【ネットで見かける禁煙のメリット/デメリット】

と比べていきます。

あわせて読みたい

【禁煙体験談 ①】禁煙のきっかけ

扁桃腺もちでかなり喉が弱く、飲酒した翌日は必ず喉が痛かったのがなくなりました。

二日酔いもかなりなくなったよね。

喫煙時と全く同じ生活をしていたけど太りました。

あと、太りやすくなった気もします。

 個人的に感じた変化

唇の色の変化がすごくて驚きました。

唇のターンオーバーは5～7日ですごく早いから、効果が出るのも早かったんだね。

まとめ

人生初の禁煙が終了しました。

禁煙をスタートする方

禁煙に興味のある方

にとって

少しでも参考になるといいな

と思っています。

ご質問等ございましたら

こちら

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